Tin tức
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất
Mỡ bụng là dạng chất béo nội tạng, là một trong những yếu tố gây nguy cơ tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề khác. Vậy cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn hiệu quả và chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả là những vấn đề rất được quan tâm.
- Giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường chất xơ
Chất xơ có trong rau, củ, quả…Một trong những nguyên tắc chính để giảm mỡ bụng đó là phải ăn nhiều rau, trong rau chứa nhiều chât xơ, giàu dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm mỡ, giảm cân. Rau là thực phẩm được phép ăn không giới hạn nên ăn rau nhiều sẽ giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn của bạn.
- Tránh sử dụng thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo gây ra tình trạng béo bụng, béo phì. Thức ăn nhanh rất tiện, có nhiều phụ gia, chứa nhiều calo mà dinh dưỡng thì lại ít. Thức ăn nhanh được tìm thấy trong bánh nướng, bánh ngọt, bánh quy, bánh pizza…Vấn đề ở đây là hầu như các chất béo chuyển hóa đều được đánh giá là không lành mạnh cho sức khỏe con người bởi nó làm tăng cholesteron xấu, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch, tiểu đường….
- Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh
Protein là một trong những chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi lượng protein cao thì việc giải phóng hormone sẽ tăng lên và hạn chế thèm ăn. Nếu bạn ăn thấy đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì protein giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein qua các thực phẩm như trứng, thịt, sữa….
Chất béo là một trong những chất cần thiết cho quá trình giảm mỡ, nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng gỉam mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất. Hai nguồn chất béo tốt có thể chọn là omega 3 và omega 6, chúng có chứa nhiều trong các thực phẩm như sữa, đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ.
- Ăn đúng giờ và không nhịn ăn
Tại sao việc ăn đúng giờ lại được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả? Bởi nếu ăn quá muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hay bỏ bữa, sẽ làm cho cơ thể đói. Khi quá đói bạn có thể lựa chọn thức ăn không phù hợp. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.
Vì vậy cần phải ăn đúng giờ, có thể chia thành nhiều bữa trong ngày. Các bữa ăn phụ không cần phải chuẩn bị quá nhiều, nó có thể là sữa chua hoa quả, hay một ít rau sống, ngũ cốc nguyên hạt….
Nhịn ăn là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng, nhưng điều đó không làm cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh mà ngược lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, béo phì….
- Ngừng uống nước trái cây
Nước ép trái cây được biết đến với nhiều lợi ích vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên lượng đường trong một số loại nước ép, soda, và các loại đồ uống có đường sẽ không hỗ trợ việc giảm mỡ bụng. Để giúp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước lọc, nước trà xanh, nước chanh, nước cam không cho đường, hay nước ép cần tây…
- Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục
Bạn cần theo dõi điều chỉnh lượng calo thức ăn nạp vào, việc tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu có thể cơ thể duy trì cân nặng xem như là chìa khóa của quá trình. Hãy sử dụng một ứng dụng theo dõi tính lượng calo thức ăn để có thể giám sát được lượng protein, carbs, chất xơ, và vi chất dinh dưỡng mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Hãy theo 1 bộ môn thể dục nào đó để cơ thể được vận động và chuyển hóa đốt cháy calo. Hãy tập các bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh để nhanh chóng giảm mỡ và tăng cơ. Các bài tập đốt cháy calo nhiều như cardio, hiit, đạp xe, nhảy dây, jumping pack, bơi lội…..
Bạn có thể kết hợp đeo đai nịt bụng và sử dụng kem tan mỡ bụng khi tập thể dục sẽ làm quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.
Qua bài viết trên bạn đã có được chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả cho bản thân. Việc giảm mỡ bụng, giảm cân cần đòi hỏi nỗ lực, kiên trì. Hãy cố gắng áp dụng các chế độ trên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa nhanh chóng.
Xem thêm:
https://phamthicuc.com/cach-giam-mo-bung-tai-nha-an-toan-hieu-qua.html
Đi bộ có giảm mỡ bụng được không? Cách đi bộ để giảm mỡ nhanh
